脳オタク＠心理学研究家

褒められたとき、体が固まったり、「早く話が変わってほしい」と感じたりすることはありますか？僕自身も、褒め言葉をうまく受け取れずに居心地が悪くなった経験が何度もあります。「ありがとう」と返せばいいのに、反射的に視線が泳ぐ。その場をどう収めたらいいかわからず、内側がざわざわし続ける。こうした感覚が「褒められるのが苦手」という状態の正体です。この記事では、褒められることが苦手になる心理のパターンを整理し、その場でなぜ不快感が起きるのかを確認します。そのうえで、苦手感を少しずつ和らげ...

女性とのビデオ通話で、相手の顔より画面の隅に映る自分を見てしまう。目線が変ではないか、笑い方がぎこちなくないかと確認しているうちに、話の内容が入ってこなくなる。そんなときは、目を合わせる練習より先に、自分の映像を確認し続ける状態を変えてみてください。画面の相手を見ることと、カメラのレンズを見ることは別の動作です。ずっとレンズを見ようとすると、相手の表情を確かめにくくなることもあります。僕は、画面上の目線を完璧にそろえるより、相手の言葉を受け取れる配置を作るところから始めること...

恋愛で失敗したと感じたときは、自分を責め続けるよりも、事実を整理して次の小さな行動を決めるほうが立て直しにつながります。その土台になるのがセルフコンパッションです。セルフコンパッションとは、つらい状況にいる自分へ、親しい友人に接するような思いやりを向ける姿勢です。失敗をなかったことにする考え方ではありません。痛みを認め、自分だけが不完全なのではないと捉え、落ち着いて現実を見るための方法です。僕と一緒に、反省と自己否定を分けながら整理していきましょう。恋愛の失敗後に必要なのは自...

恋愛の苦手場面を練習するなら、いきなりデートに誘うより、挨拶や短い質問などに分けて、今の自分が試せそうなところから始めましょう。不安階層表は、苦手な場面を負担の軽い順に並べるメモです。ここでは診断や治療の道具ではなく、日常の行動を整理するために使います。目標は、不安を消すことでも、相手から好意を得ることでもありません。緊張があっても、自分と相手を大切にしながら選べる行動を増やすことです。僕は、できなかった自分を責める材料ではなく、次の一歩を小さくするための表として考えることを...

デートで言葉に詰まったり、飲み物をこぼしたりすると、「相手はずっと覚えているかもしれない」と不安になりますよね。けれど、まず伝えたい結論は、ひとつの失敗を必要以上に大きく扱わなくてよい、ということです。人には、自分の言動や見た目が実際以上に周囲から注目されていると感じる傾向があります。これがスポットライト効果です。失敗を無理に忘れようとせず、「今、自分にスポットライトが当たりすぎているかも」と気づき、目の前の会話へ注意を戻す。それだけでも、引きずり方は変えられます。デートの失...